Come Combattere L'Ansia da Lavoro: Sintomi e Rimedi

Se sei una vittima dell’ansia da lavoro non preoccuparti: è del tutto possibile ridurla o eliminarla e non sei solo nell’affrontare questo problema. Infatti, secondo una ricerca di ADP, sembra che un lavoratore italiano su due soffra di stress ed una delle cause principali è proprio l’ansia lavorativa. Imparare come gestire l’ansia da prestazione lavorativa è molto importante in quanto può avere conseguenze e danneggiare anche la nostra vita personale. Capendo come eliminare l’ansia lavorativa nel tuo specifico caso potrai essere più felice ed allontanarti da questo stato che porta talvolta anche a odiare il proprio lavoro.

Le motivazioni dietro l’ansia sul posto di lavoro sono molte e svariate, proprio come quando la si prova nella vita personale. Chi sperimenta ansia regolarmente anche fuori dal lavoro potrebbe aver bisogno dell’intervento di un professionista che lo aiuti, soprattutto se essa si presenta insieme ad altre condizioni e non sembra migliorare nonostante i propri sforzi.

Nella maggior parte dei casi però l’ansia a lavoro non è così preoccupante e può essere gestita seguendo alcuni consigli e buone abitudini. Inoltre, bisogna considerare che talvolta l’ansia sul posto di lavoro è causata da un ambiente aziendale malsano, un boss o manager troppo esigente e altre situazioni che non sono interamente sotto il tuo controllo. In quel caso puoi sempre applicare i consigli su come affrontare l’ansia da lavoro, ma non aspettarti miracoli e prendi in considerazione l’idea di cambiare lavoro con Monster.

Riconoscere L’Ansia da Lavoro: Sintomi

L’ansia è una condizione che tende facilmente a cambiare da individuo a individuo e ogni persona può avere uno o più diversi sintomi. Stress e depressione sono altri due stati comunemente associati con l’ansia: presentano sintomi simili che a volte rendono difficile capire da soli se stiamo provando l’una, le altre o tutte e tre insieme. Situazioni di ansia fuori dal lavoro possono anche a loro volta influenzare la nostra vita lavorativa; quindi, è importante capire ed essere sicuri se la nostra ansia è relativa solo al lavoro o anche altri fattori.

I Più Comuni Sintomi di Ansia da Lavoro dal Punto di Vista Fisico:

• tachicardia
• tensione e dolore muscolare
• sudorazione eccessiva
• tremori
• mal di testa
• crampi allo stomaco
• attacchi di panico

I Più Comuni Sintomi di Ansia da Lavoro dal Punto di Vista Psicologico:

• agitazione e perenne preoccupazione
• angoscia
• fobie
• frustrazione
• inadeguatezza
• paura di giudizio di colleghi e direttivo
• paranoie

Come Combattere l’Ansia da Lavoro: Rimedi

Di seguito riportiamo alcuni consigli per come affrontare l’ansia da lavoro, ricordando nuovamente di consultare il proprio medico di fiducia se i sintomi non consentono di svolgere la propria vita lavorativa e/o personale in modo regolare. Prenderti cura della tua salute è importante, fisica e mentale. Fare dei piccoli aggiustamenti a lavoro e nella tua vita potrebbe essere la soluzione a come eliminare l’ansia per sempre, ma non esiste un metodo che va bene per tutti: ecco perché invece esistono professionisti preparati ai quali dovresti rivolgerti se non riesci a migliorare da solo.

Rimedi per L’Ansia a Lavoro: 5 Consigli Utili

1. Parlane: la prospettiva altrui è uno strumento molto prezioso che dovremmo sfruttare più spesso. Talvolta parlare di una situazione che ci porta ansia con un amico, collega o anche con il nostro capo o uno specialista ci può aiutare a diminuire le sensazioni negative. Se ad esempio si è nervosi per una presentazione in programma davanti a pezzi grossi dell’azienda, chiedendo un feedback a dei colleghi potresti ricevere dei consigli o complimenti (che aiutano sempre il morale) o venire a conoscenza che i grandi capi sono in realtà molto generosi nei loro giudizi. O se l’ansia fosse causata da un ambiente malsano potresti parlarne con l’ufficio HR e scoprire che saranno felici di intervenire.
2. Coltiva abitudini sane: a causare o incrementare l’ansia a lavoro o nella tua vita potrebbero essere proprio delle cattive abitudini che hai bisogno di lasciare andare. Una delle più comuni è assumere caffeina, sostanza contenuta per esempio nel caffè e bevande energetiche e che, se assunta in quantità elevate, può portare ad avere molti dei sintomi di ansia da prestazione lavorativa della quale abbiamo parlato prima. Quindi stai attento a cosa mangi e bevi e che effetti hanno sul tuo corpo. Ricorda di svolgere regolarmente esercizio e di muovere il tuo corpo anche quando sei in ufficio evitando di stare seduto per otto ore.
3. Utilizza tecniche di respirazione: fare degli esercizi di respirazione può aiutarti in moltissime situazioni, soprattutto quando stai provando sintomi come tachicardia e attacchi di panico e vuoi regolarizzare sia il tuo battito che respiro. Prova diverse tecniche di respirazione anti-ansia ed usale insieme a delle affermazioni positive per dare una spinta anche alla tua autostima.
4. Fai meditazione: numerose ricerche, inclusa una condotta da Johns Hopkins, confermano che la meditazione è un grande alleato nel combattere l’ansia ed altri stati di malessere. Utilizza un’applicazione sul cellulare, un audiolibro o un video online per trovare meditazioni ideali per te. È consigliato meditare appena svegli per darci la carica, prima di andare a dormire per aiutarci a conciliare il sonno ed anche durante la giornata per schiarirci le idee. Punta a meditazioni guidate e motivazionali.
5. Stacca la spina e reset: quando sei ansioso, il rischio di burnout è sempre dietro l’angolo e spesso ciò che serve per risolvere i propri problemi di ansia lavorativa è fermarsi, prendere una pausa e talvolta anche ricominciare da zero. Rivedi le tue routine e priorità, individua le cause ed i pensieri che ti portano ansia e osservale da una prospettiva esterna per trovare una soluzione. Evita però di fissarti, fai una passeggiata o prendi una vacanza. Distaccandoti dalla tua fonte di ansia potrai vedere le cose più chiaramente o magari scoprire che in fondo avevi solo bisogno di prenderti un po’ di tempo per te stesso. Effettuare cambiamenti nella propria routine a lavoro, come passare ad un orario flessibile o rivedere la propria organizzazione, può aiutare a smorzare o eliminare sintomi dell’ansia lavorativa.

Talvolta il Rimedio all’Ansia da Lavoro È Affidarsi a Monster e Trovarne uno Nuovo

In casi estremi dove la tua ansia da prestazione lavorativa rimedi tradizionali non ne ha e non può migliorare per forze maggiori, dovute ad esempio all’ambiente o mansioni di lavoro, non esitare e buttati in una nuova avventura con Monster al tuo fianco. Diventa membro iscrivendoti gratuitamente e carica fino a cinque CV per attirare l’attenzione di recruiter e aziende che ogni giorno controllano il nostro database utenti in cerca di personale. E non dimenticare di attivare la ricezione di notifiche per rimanere aggiornato sui nuovi annunci di lavoro pubblicati sul nostro portale.